การสร้างวินัยให้กับตัวเองนั้น มันเป็นเรื่องที่หลายคนอาจจะยังไม่ได้รู้กันมากนัก ว่ามันมีระบบของสมองขเ้ามาเกี่ยวข้องเยอะมากๆ รวมทั้งกระบวนการในเชิงจิตวิทยาด้วย วิธีสร้างวินัยและการควบคุมตัวเอง (Self-Regulation) เราจำเป็นจะต้องใช้องค์ประกอบหลายส่วนเลย

กลไกสร้างวินัยและการควบคุมตัวเอง (Self-Regulation)

สำหรับในส่วนกลไกสมองที่เกี่ยวกับการส้รางวินัยและการควบคุมตัวเองนั้น มันมีเป็นสมองในส่วนหน้าที่จะควบคุมเรื่องเหล่านั้นครับ

Prefrontal cortex (PFC) : สมองในส่วนหน้าบริเวณนี้มีความสำคัญอย่างมาก เพราะมันเป็นเหมือน ผู้บริหารหรือซีอีโอ ขอสมองเลยก็ว่าได้ มันเป็นส่วนที่เอาไว้ในการตัดสินใจ,ควบคุมพฤติกรรมต่าง การแสดงออกทางบุคลิกภาพ,ความจำในช่วงสั้นๆ,การแก้ไขปัญหา ที่สำคัญเลยนั้น มันถูกใช้ในกระบวนการคิดแบบขั้นสูงอีกด้วย แถมมันยังเป็นส่วนที่พัฒนาได้ช้าที่สุดอีกต่างหาก

ระบบลิมบิก (Limbic System) : ระบบนี้จะเป็นการทำงานร่วมกันสมอง เพื่อสร้างสัญชาตญานในการเอาตัวรอด ความต้องการต่างๆ เช่น การสืบพันธุ์ การกิน การต่อสู้หรือการหนีเอาตัวรอด ความทั้งยังควบคุมอารมณ์อีกด้วย การส้รางความทรงจำในระยะยาว

การสร้าง Self-Regulation

หลักการในการสร้าง Self-Regulation สำคัญที่สุดนั้น จะต้องไม่ถูกบังคับซะก่อน ถึงจะสร้างมันได้

วางเป้าหมายที่ชัดเจน : การวางเป้าหมายเอาไว้ที่ชัดเจน จะทำให้สามารถสร้างวินัยให้ตัวเองได้ ยกตัวอย่าง นักก๊ฬาระดับมืออาชีพและระดับโอลิมปิกนั้น ทุกคนล้วนแต่มีเป้าหมายที่ชัดเจนว่าจะต้องทำยังไงเพื่อให้อยู่ในระดับนี้ได้ มินัยนั้นเลยต้องดีมากๆ

การบันทึกสถิติและการสังเกตุ : เอาง่ายตรงส่วนคือส่วนที่จะช่วยให้เรานั้นสามารถก้าวสู่จุดหมายที่ตั้งไว้ได้ดี คือการจดและบันึกสถิติต่างๆ เช่น คนลดน้ำหนัก อาจจะจัดสัดส่วน ค่า BMI ของตัวเองเอาไว้ เพื่อดูว่าสิ่งที่เราทำอยู่นั้น มันให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นหรือไม่

ความมั่นคงของจิตใจ : การจะสร้างวินัยที่ดีได้นั้น จิตใจเป็นเรื่องสำคัญอย่างมาก จิตใจนั้นจะต้องเข้มแข้งที่จะปฎิเสธสิ่งเร้าต่างๆรอบตัวให้ได้

เคล็ดลับในมุมมองจิตวิทยาที่ช่วยสร้างวินัย

สร้างเงื่อนไขให้ตัวเอง : ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเราทำอันนี้ได้ เราจะได้รับรางวัลเป็นอันนี้

เปลี่ยนสภาพแวดล้อมให้เหมาะสม : เช่น อยากที่จะเลิกเหล้าเลิกเบียร์ ก็ซื้อน้ำเปล่า ซื้อนมโปรตีน เข้าตู้เย็นแทนเหล้าเบียร์

สร้างรูทีนให้ตัวเอง : การสร้างรูทีนจะทใำห้เรานั้นเชี่ยวชาญในสิ่งที่เราทำยู่มากขึ้น ทำให้มันเป็นกิจวัตรไปเลย
การสร้างวินัย มันเป็สสิ่งสำคัญอย่างมาก นักฟุตบอลอย่าง คริสเตียโน่ โรนัลโด้ ที่ยังอยู่ในจุดสูงสุดของการเล่นได้ แม้ว่าอายุ 40 ปี แล้วก็ตาม เขามีวินัยที่ดี มันเกิดจากการฝึกทั้งนั้น ไม่ได้มีพรสวรรค์เป็นตัวช่วยเลย ลองใช้ วิธีสร้างวินัยและการควบคุมตัวเอง (Self-Regulation) ให้ตัวเองดูซักครั้ง แล้วมาดูกันว่าจะไปได้ถึงไหน